Lors du dernier stage en octobre avec Gabi, beaucoup d’entre nous se sont rendus compte à quel point l’entrainement en Krav pouvait être épuisant tant musculairement qu’au niveau du souffle.
Dans cet article, j’aimerais vous présenter quelques techniques d’entrainement dont j’ai souvent entendu parler et/ou pu pratiquer dans le monde du krav. Mon but n’est évidement pas de vous inciter à choisir telle ou telle méthode mais bien de vous donner une vue globale des différentes possibilités d’entrainement.
L’une d’entre elles fera peut-être votre bonheur ;-)
Le Kettlebell
Le Kettlebell est l’outil de renforcement musculaire russe devenu à la mode aux USA, et en particulier dans le monde des pratiquants d’arts martiaux et sports de combat. Etrange boulet de canon en fonte avec une anse, ces boules commencent à 4 kgs pour terminer à 48 kgs (The Beast). Le Kettlebell augmentera votre force et explosivité tout en travaillant de manière intensive votre cardio…
Je vous conseille de regarder attentivement les vidéos de STEVE COTTER sur Youtube et de demander à une personne pratiquante de vous expliquer les différents mouvements pour éviter toute blessure.
Si vous voulez vous investir dans le kettlebell je vous conseille « Extreme kettlebell workout » de Steve Cotter que je trouve très bien fait.
http://www.kettlebellbelgium.be/
La Methode Lafay
Méthode de musculation avec pour seule résistance le poids de votre corps et sans aucun matériel couteux.
Le livre propose plus de 110 exercices établis sur 2 ou 3 entrainements par semaine selon vos objectifs. Excellente méthode très complète!
Attention lisez attentivement les différentes procédures et veillez à en appliquer les moindres détails. Elles vous permettront d'évoluer vite et sans blessure ;-)
http://methode.lafay.free.fr/index.php
Conçu par Georges St-Pierre (champion du monde des poids mi-moyens UFC) et son entraineur Eric Owen, GSP rushfit est un excellent programme d’entrainement si vous souhaitez acquérir force, endurance et explosivité en un tant record. Il est cependant très usant (6 jours/semaines pendant 2mois), mais si vous avez le temps et la motivation ; L’essayer, c’est l’adopter.
Personnellement, j’ai fait ça pendant les vacances et j’ai vraiment adoré!
http://www.youtube.com/user/GSPRUSHFIT
Spartacus workout
3 cycles de 10 exercices à effectuer pendant 60 seconde chacun 3 fois/semaine. Tel est le programme que vous réserve le Spartacus Workout.
Cette routine travaillera autant vos muscles que votre cœur et vos poumons et vous permettra de perdre rapidement le gras accumulé pendant les vacances. Personnellement je n’ai jamais testé mais au vue des différents échos que j’en ai eu et de la qualité des exercices proposés, je ne doute pas que vous obtiendrez les résultats voulus...
http://www.menshealth.com/spartacus/downloads/MH-Spartacus-Workout.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q
Voilà 4 entrainements que je trouve de qualité, n’hésitez pas à laisser des commentaires et à donner votre avis.
Mathieu
